u mnie dziś poszły łydki i łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 6x30-15 -wspięcia siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie [...]
[...] 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg no tutaj chwyt na pewno jest ćwiczony %-) No to ćwiczenie masz daleko w planie - zmęczenie może już też robić swoje. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ [...]
[...] 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg [...]
[...] ilość powtórzeń za to? W pełnym rozciągnięciu gdy ciężar jest na dole przytrzymaj pozycję 2-3 sekundy. Zobacz czy polubisz taki patent. Jak nie to wymyślimy coś innego. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg [...]
[...] z dokręceniem nadgarstka -NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE/OPIERASZ O ŚCIANĘ BO SKOS MUSI BYC DUŻY- OKOŁO 70 STOPNI/.4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4-5x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 -CHOĆ LEPIEJ MOŻE PRZYSIADY ZE SZTNGA PONIŻEJ [...]
OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
***Dzień 22:*** Trochę ciszy było, ale cały weekend spędziłem w Warszawie na Men's Day. Tym samym opuściłem niedzielny trening nóg. Weekend był ciężki, dieta w ogóle nie trzymana, a na Afterze w sobotę było lekkie odcięcie na Ballantine's . Ale dzisiaj sumiennie zabrałem się do roboty. *Dieta i suplementacja:* Dieta standardowa, wszystkie posiłki [...]
[...] dodatnim 4x12 A) Unoszenie sztangi w przod 4x15 B) FacePull 4x15 C) Unoszenie wylewajace na bok 4x15 A) Uginanie hantli stojac z max dopieciem 4-5x15 (bez supinacji) B) Prostowanie linek wyc.gornego 4-5x15 2.PLECY ciezko, brzuch łydki - Wiosło sztangą w lekkim opadzie tułowia Rampa 8 + regres, szer.barków - Podciaganie na drazku chwyt [...]
Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]